lydki by

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Minęło kolejne pół roku, powiedzcie mi gdzie popełniam błąd. Przypomnę chodzi o poważna redukcję. Trening 4x w tyg, start około 22:00 koniec około 23:30. Trening zaczynam od bieżni, orbitreka by rozruszać ciało - trwa to dokładnie 10 min Następnie trening split w zaleznosci od dnia (zapewne linku nie można wkleić ale w googlach wpisałem trening [...]

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]

Jeśli chodzi o plecy czy tak było by dobrze ? dodałbym serię łączoną np Podciąganie na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? [...]

40/84 DT MISKA 1700 BTW 130/100/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60b3d8ddfbcd4e84b59c85bfdd211b01.png +brukselka, duży pomidor +skubnęłam pleśniowego owczego sera.. mmmmm... -kabanos to był z dzika, z kredensu TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186ff9e56c09415d87fbcc2fd1e714b8.jpg rozgrz. + 50 min + 20 min aero + rozciąganie. ad: 1. o wiele ciężej [...]

Siła spora;-) fatu do palenia jakos duzo juz nie ma tez zalezy jaki cel;-) p.s na nodze masz taka sporą zyłe czy tylko tak to wyszło? czy to może żylak? bo kurde ja dopóki nóg nie goliłem pod zawody to ne widziałem a jak ogoliłem to zobacyzłem ze jakby w okolicy łydki jest żylak, wymieram sie własnie do jakiegos naczyniowca, bo moze jak to [...]

Siła spora;-) fatu do palenia jakos duzo juz nie ma tez zalezy jaki cel;-) p.s na nodze masz taka sporą zyłe czy tylko tak to wyszło? czy to może żylak? bo kurde ja dopóki nóg nie goliłem pod zawody to ne widziałem a jak ogoliłem to zobacyzłem ze jakby w okolicy łydki jest żylak, wymieram sie własnie do jakiegos naczyniowca, bo moze jak to [...]

Duzo mi to wyjaśniło pisałeś wczesniej o bólu do łydki lewej, skręcona była lewa kostka 2 razy i kolano do teraz z nim są problemy. Siły miesniowej przez internet nie zbadam ale mogłbym przypuszczac ze lewa strona kończyna dolna i górna są słabsze tak jak lea czesc tułowia. Moja przypuszczalna diagnoza była by taka: w wyniku wczesniejszych [...]

[...] powalczyc o te 10-siec powtorzen na 90 kg. Na filmach widac roznice - pauza na dole. Czy ma to sens i warto stosowac? Zauwazylem ze przy wiekszych ciezarach 'odbijam' od lydki a pauza to eliminuje. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 10 50 kg x 10 /FILM 1 60 kg x 8 70 kg x 6 60 kg x 6 /FILM 2 FILM 1: [...]

[...] mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie 2 ćwiczenia lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 [...]

***DZIEŃ 84*** PODSUMOWANIE: Wuchta - ''intensywność raczej mniejsza'' eehee a ktoś mi niedawno powiedział, nie ma wymówek, kurde balans - wykonałem 6 interwałów, 10-12sec sprint 50-60sec trucht. nie mam sił aby pisać bo dopiero wróciłem od brata, pochwale się jedynie tym że nie zjadłem nic co by nie zgadzało się z dietą, a miałem do wyboru [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY*** PODSUMOWANIE: 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 37/47/53/60kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 4/5/6/7kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 17/23/25/27kg 4.Podciąganie na drążku 10/10/7/10powt. 5.Przysiady ze sztangą 35/47/53/60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 47/63/73/80kg 7.Uginanie ze sztangą 15/19/23/25kg 8.Wspięcia [...]

Plan na pierwszy rzut oka wydaje sie w porzadku jednak: 1.Daj na triceps cwiczenie zlozone wyciskanie francuskie lub waski chwyt,dipsy i drazek to podstawa jesli za llekko na drazku to doczepiasz ciężar do pasa tak samo jak z poreczami,staż juz masz 2 lata to dodałbym śmialo cwiczenie na dwuglowe uda i łydki.Jak z liczbą serii? Ok, czyli mam [...]

PONIEDZIAŁEK: - Trening czworogłowych uda + kilka ćw. uzupełniających Tak jak Wam zapowiadałem, dzisiejsza dieta różniła się od tej, która towarzyszyła mi jeszcze na ostatnim treningu siłowym w sobotę. Na samo śniadanie zjadłem więcej ww niż w ciągu całego dnia wcześniej... Super się czuje ;-D. Nie jestem już tak płaski jak to było jeszcze 2 dni [...]

[...] 8x32kg 8x32kg 6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo ) 7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie zapisywalem ile czego wiec pozwole sobie w tym tygodniu opuscic wypiske z tej partii. Nie myslcie ze je lekko potraktowalem... nie moglem zejsc ze [...]

[...] 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie odwrotnie (na prostownicy do nog cwcziecznie nr 2) 12x15kg 12x20kg 10x20kg lydki w srode Barki: 5. WYcisk hantle: 12x18kg (wreszcie nie 15-stki) 10x21kg 8x24kg 6x27kg (bark lewy pobolewa od tygodnia) cos nie tak ale sila na plus 6. Unoszenie bokiem [...]

[...] wszystkim biceps i to sie udało. Na zdjęciach może tego tak nie wiedać ale w realu jak się obserwuje to poprawa jest doza podobnie w udach. Do tego dodam ze mocno poprawilem lydki bo mialem nareszcie w miare dobry ich trening ale zdjec nie mam. Fatu troche jakby wiecej ale centymetr pokazuje jakies 7mm wiecej co wcale nie musi byc fat. I dałem [...]

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]

lydki slyszalem ze ma zje*bane genetycznie ale pewnie sobie poradzi gdyby mial bicepsy Colemana to wg mnie nikt by nie mial z nim startu co jak co ale takiego okablowania jak Roni to nie ma nikt! widzieliscie jak sie Gustavo wkurzyl ze jest tak nisko...? ale sie nie dziwie chlopakowi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]